¿Por qué es importante mantener una buena hidratación?
El agua es un elemento fundamental para la vida del ser humano y especialmente para los deportistas, en particular aquellos que practican actividades de larga duración o que se llevan a cabo en un entorno que provoca una sudoración abundante (radiación, humedad, temperatura).
Para los atletas es crucial llegar al inicio de la competencia o entrenamiento en condiciones de perfecta hidratación y es fundamental reponer las pérdidas de líquidos causadas por la sudoración. Una hidratación insuficiente durante la actividad deportiva no solo empeora el rendimiento, sino que también puede volverse peligrosa hasta comprometer el estado de salud si las pérdidas son mayores.
Nuestro cuerpo pierde agua diariamente a través de:
- La orina mediante el aparato urinario.
- Las heces mediante el aparato digestivo.
- El sudor a través de la piel.
- El vapor de agua durante la respiración.
Para mantener el balance hídrico, las pérdidas de agua deben ser compensadas por el consumo de líquidos.
Por lo tanto, es fundamental hidratarse correctamente, y esto no solo se logra bebiendo agua, sino también mediante una alimentación adecuada: una gran parte del agua exógena proviene de los alimentos, no solo de las bebidas. Frutas, verduras, carnes y pescados están constituidos por un 70% o más de agua.
Por esta razón, para obtener un rendimiento óptimo es necesario seguir una correcta alimentación antes de hablar de cualquier tipo de suplementación.
Composición y principales funciones del sudor
El sudor es producido por las glándulas sudoríparas, que están distribuidas por todo el cuerpo, con mayor concentración en áreas como las axilas, las palmas de las manos, las plantas de los pies y la frente.
El sudor tiene dos funciones principales:
- Regulación de la temperatura corporal: Cuando la temperatura corporal aumenta (por ejemplo, durante la actividad física), el cuerpo libera sudor en la piel. La evaporación del sudor ayuda a disipar el calor, enfriando el cuerpo.
- Eliminación de sustancias de desecho: El sudor puede contener pequeñas cantidades de desechos, como urea y ácido láctico, que son expulsados del cuerpo a través de la piel.
Composición del sudor:
El sudor está compuesto principalmente por agua, pero también contiene otras sustancias.
Su composición típica incluye:
- Agua: Aproximadamente el 99% del sudor es agua.
- Electrolitos: Incluye sodio (Na+), cloro (Cl-), potasio (K+), calcio (Ca2+) y magnesio (Mg2+).
- Urea: Un producto de desecho del metabolismo de las proteínas.
- Ácido láctico: Producto de la glucólisis anaeróbica durante la actividad física intensa.
- Amoníaco: Derivado del metabolismo de las proteínas.
- Minerales y trazas de metales: En pequeñas cantidades, pueden estar presentes zinc, cobre, hierro y otros minerales.
Además, el sudor puede contener pequeñas cantidades de otros compuestos orgánicos, como feromonas, que juegan un papel importante en la comunicación química entre individuos.
Cómo hidratarse durante la actividad física:
La cantidad de líquidos que se debe consumir justo después del calentamiento y antes de comenzar el esfuerzo depende de la capacidad de soportar la bebida en el estómago sin sentir incomodidad. En actividades de resistencia, las bebidas muy concentradas y ricas en solutos pueden causar problemas intestinales.
Es imposible dar indicaciones exactas para cada atleta, ya que el volumen de líquidos a ingerir debe estar relacionado con el volumen de los perdidos durante la competencia o el entrenamiento, lo cual depende de varios factores y es estrictamente individual.
Las bebidas hipotónicas son una opción popular durante el entrenamiento, especialmente para quienes necesitan una rehidratación rápida sin una carga excesiva de carbohidratos.
¿Cuáles son las ventajas de las bebidas hipotónicas durante el entrenamiento?
- Hidratación rápida: Debido a su baja concentración de solutos, son absorbidas más rápidamente por el cuerpo en comparación con las bebidas isotónicas o hipertónicas.
- Buena tolerancia: No crean problemas intestinales, ya que a diferencia de las soluciones hipertónicas, no provocan acumulación de agua en el intestino por ósmosis.
- Prevención de calambres musculares: Contienen una cantidad suficiente de electrolitos, como sodio y potasio, que ayudan a prevenir calambres musculares y desequilibrios electrolíticos.
Después de la competencia o el entrenamiento, finalmente, se debe optar por una bebida que no solo reemplace el agua, sino también los minerales perdidos durante la actividad, además de proporcionar una cierta cantidad de carbohidratos.
A menos que el atleta esté gravemente deshidratado, no es prioritario consumir agua lo antes posible, siendo suficiente una rehidratación en las 2-4 horas siguientes. El consumo de azúcares, junto con los carbohidratos obtenidos de los alimentos, ayuda a resintetizar el glucógeno muscular, algo particularmente importante para los atletas que entrenan diariamente o casi a diario.
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¿Qué contiene KE SALI HYPOTONIC 10 sobres?
- Maltodextrinas: mezcla equilibrada DE1-DE6-DE19.
- Sodio, magnesio, potasio, zinc: minerales clave para la rehidratación y el buen funcionamiento muscular.
- Vitaminas: C, B1, B12, B9 y D, esenciales para el metabolismo energético, sistema inmunitario y mineralización ósea.
- Jengibre: Ayuda a aliviar las náuseas durante el esfuerzo físico.
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