Evitare_Crampi

Buongiorno,

tra 3 settimane avrò una gara di mezzo Ironman. Qualche giorno fa ho fatto una gara di triathlon olimpico e durante la frazione corsa ho avuto dei crampi nella parte posteriore della coscia. Immagino sia legato alla carenza di magnesio e potassio. Cosa mi consigliate assumere per evitare crampi? In gara ho assunto una borraccia di Kesali durante la bici. Preferirei qualcosa da assumere anche prima della gara in modo da evitare fastidi intestinali (alcuni gel o gusti mi creano qualche problema durante la corsa). Intendo anche qualcosa da assumere nelle 3 settimane che mi mancano. Grazie

La nostra risposta

I crampi sono essenzialmente legati a disidratazione, carenza di sodio, potassio,magnesio, stanchezza neuro muscolare. Occorre quindi in primo luogo di partire perfettamente idratati (iniziare a bere abbondantemente dai giorni prima). Contemporaneamente usare cibi (il giorno prima) con sodio come prosciutto, parmigiano; alcuni alternano i Gel a del parmigiano e miele anche durante la gara. Poi, oltre ai sali da usare durante la gara (orientativamente 1 busta di KE SALI ogni ora di gara) può essere molto utile assumere del magnesio (BIO MAG) alla sera prima della gara e potrebbe essere efficace anche 1 fiala dopo la metà gara.