integrazione durante la maratona

uso già i vs. prodotti durante gli allenamenti. ora mi appresto ad effettuare una maratona vorrei sapere quando (a quale km) e quali prodotti usare durante la maratona. garzie

La nostra risposta

Nei 3 gg prima della gara e la mattina stessa usare della BETA ALANINA, 3 cpr al giorno 2 la mattina della gara. Usare sempre del magnesio anche i gironi degli allenamenti (tipo Ke MAg 450) anche se il giorno della gara il più indicato è il BIO MAG in fiale. Prima della partenza, se si prevede un ritmo veloce da subito molto indicato lo START UP. Poi durante gara organizzarsi con la possibilità di avere dei sali minerali nei ristori. I più "tecnici" mettono nella borraccia dei KE SALI anche 2/3 buste in una gara con temperature elevate. Si perdone dai 3 ai 5 Lt di liquidi, quindi non è necessario che i sali siano in tutte le borracce oppure si usa 1/2 busta. Se il ritmo della maratona è sui 6 min/kg verso il 10 km si possono usare i prima carboidrati tipo EVOGEL. dopo altri 8 si può invece usare MCT GEL o barretta KE CRUNCH MCT. Secondo le esigenze si continua poi a integrare ogni 7/8 km anche riprendendo un EVOGEL. Nella parte finale (Ultimi 6 km) si può usare una fiale di FORCE 3 oppure X Fire Gel. Secondo le caratteristiche dell'atleta alcuni usano degli Amino acidi non solo dopo la performance ma anche durante (verso il 20esimo km). Vanno bene 4/5 g di BCAA ma non tutti riescono ad ingerire compresse