ke sali + ultra fuel

Salve

Sono Mirco e faccio trail running

in gara porto 2 flask da 500 ml e visto che ho avuto problemi intestinali nell'ultima alternando ogni 40 min gel e barrette vorrei modificare la mia alimentazione ed assumere prioritariamente liquidi (confermate?)

quindi vorrei gentilemente sapere come miscelare insieme ke sali e ultra fuel.

non sono estremamente efficente e forse rimarrei tra i 40 e i 50 gr carbo/ora ma devo fare prove.

Ho la 50 km di bettona il 23 settembre

sono alto 181 e peso circa 75 kg

Grazie mille

La nostra risposta

le risposte gastrointestinali sono molto personali, non solo sui g di CHO all'ora (vanno dai 40 a 100 g !) ma anche per le forme di assunzione. Solitamente si alternano GEL (o barrette) e polveri in acqua. l'abbinamento ke sali + Ultrafuel è già usato da atleti ma richiede di avere 1 Lt di acqua facendo 1/2 ke sali e 1/2 Ultrafuel in ogni borraccia da 0,500. questo significa assicurarsi circa 60 g di carbo in 1 ora. Una soluzione per non caricare troppo è di usare ke Sali in borraccia distribuendo il contenuto in 60/90 minuti ed usare Ultrafuel ogni 90 minuti oppure un EVOGEL (24 g CHO) ogni 45 minuti