Piano integrazione Judo

Buongiorno,



sono un Judoka e mi sto riprendendo da un infortunio al ginocchio con successiva meniscectomia.



Da qualche giorno sto riprendendo ad allenarmi con costanza (5 gg settimana - 3 Judo - 2 pesi) e sto notando un dimagrimento generale.



Potreste aiutarmi in una scelta per un piano di integrazione?



Non soffro di patologie e non ho intolleranze alimentari o allergie particolari ( si ai pollini).



Ringrazio





Tolomeo Tosini

La nostra risposta

Il piano di integrazione deve essere intimamente collegato al piano alimentare. Non potendo entrare nel particolare a grandi linee dovrebbe fare : Colazione latte + cereali (ottimi fiocchi di avena) + 30 g di GAINER tipo NUTRIMASS + burro di arachidi. 1° spuntino frutta + parmigiano. Pranzo pasta/riso + carne o tonno o prosciutto + verdura + pane. 2° spuntino Frutta + mandorle o nocciole + 30 g NUTRIMASS. Cena, secondo fame pasta o riso (dose più piccola del pranzo) + carne o pesce o legumi o uova + verdura + pane. Occorre poi intgrare con degli amino acidi ramifica BCAA 4:1:1 usandone 2 prima e 3 dopo gli allenamenti ed è probabilmente utile della Creatina 3 g al mattino e altri 3 g solo prima degli allenamenti di pesi. Fare 3 settimane di uso e 2 di sospensione