En forme pour l’été

Vous êtes prêts à vous remettre en forme pour l’été?

L’approche de la saison chaude met toujours le corps et la psyché dans une situation de changements positifs. L’arrivée des températures plus douces créée de plus en plus le besoin de «se montrer». Cela met en évidence que ce « bel être » devrait être en parfaite harmonie avec le « bien-être ».

Pendant l’hiver, il est physiologique que l’état pondéré, qui régule notre poids corporel, avance en créant une accumulation de graisse supplémentaire (qui, en saison froide, est fonctionnelle, en fait, la graisse est un isolant thermique efficace); de plus, l’alimentation en hiver est certainement plus riche en graisses et en glucides et avec les vacances, occasione souvent une moyenne nationale de 3/4 kg de plus.

Se déclenche alors la soi-disant «épreuve du maillot de bain», ce qui ne devrait certainement pas se réduire à un mois de sadisme alimentaire et d’activité physique, mais à un changement progressif des habitudes. Un style alimentaire renouvelé et une philosophie active orientée vers des activités qui sont faites pour nous et une série de compléments alimentaires qui peuvent optimiser l’efficacité du métabolisme, permettant ainsi d’amplifier les succès et de garder le corps dans la meilleure efficacité.

Les exaspérations ne paient jamais et les résultats sont éphémères et modifient souvent l’équilibre. Certes, compter sur un professionnel pour les conseils alimentaires et pour l’activité physique est un excellent soutien pour être sûrs de vous dépenser de la meilleure façon. Certaines lignes directrices sont faciles à identifier et peuvent déjà représenter une première étape efficace pour reprendre un chemin vertueux vers la forme physique.

Conseils alimentaires pour se remettre en forme

Le petit-déjeuner

D’un point de vue alimentaire, voyons si on peut alléger le petit-déjeuner en insérant du thé au lieu du lait ou bien en choisissant un lait écrémé. Commencer à utiliser des céréales intégrales, comme l’avoine, ou des biscottes faites avec des céréales intégrales. Un peu de confiture nature pourrait déjà être une proposition.

Comme alternative salé, un toast intégrale avec jambon (mieux si dégraissé) est un excellent petit-déjuener. Pour les femmes, il suffit souvent d’un yaourt avec un fruit et des fruits secs.

Collation

Au milieu de la matinée, vous pourrez satisfaire votre faim avec un fruit, ou des fruits secs.

Le midi

A midi, il pourrait être fonctionnel d’intégrer un plat de pâte (assaisonné de façon simple) 4 fois par semaine seulement (surtout quand vous vous entraînez). Légumes toujouts en abondance. Pour beaucoup, ce plat unique est déjà suffisant mais un peu de protéine ne gâcherait rien, comme de la bresaola, du thon, de la viande blanche ou du poisson. Les jours restants, manger seulement un plat de viande ou boisson accompagné de légumes en quantité.

Goûter

L’après-midi vous pouvez prendre un fruit ou, selon la faim et les besoins, un petit sandwich intégral avec du jambon ou une barre protéinée, il en existe avec un taux de glucides faible comme le KePRO 30 qui contient 25% de protéines (avec des sources de lait et de soja) et avec seulement 11,8G de sucre par barre.

L’introduction de certains acides gras particuliers tels que le MCT permet un mélange intéressant pour l’énergie et le contrôle de la faim, le tout avec une attention particulière au goût.

Le soir

Le soir, en principe, préparer un plat à base de viande ou poisson, ou à base de légumineuses associées à certaines protéines animales (œuf) pour augmenter sa valeur biologique. Associez une pomme de terre ou un morceau de pain complet à levures basses.

Logiquement, une opération de remise en forme nécessite un sacrifice en matière d’alcool et d’apéritifs (peut-être autorisé le week-end); de même pour les boissons qui ne sont pas vues d’un bon oeil.

L’activité physique

L’activité physique est essentielle pour atteindre l’objectif. Elle aide à « bouger » le métabolisme et à favoriser la consommation de masse grasse. Agir seulement (comme on faisait il y a plusieurs années) sur la réduction des aliments, peut être un objectif personnel. En effet, après peu de temps, non seulement psychologiquement on se lasse d’un régime restreint, mais aussi le métabolisme basal, peu sollicité pour s’adapter aux diverses alimentations, tend à s’adapter vers le bas.

D’autre part, l’activité physique favorise la masse maigre et, en plus de la consommation calorique provoquée directement par l’activité exercée, elle stimule la création de nouvelles structures; en plus de cela, en raison de ce qu’on appelle EPOC (augmentation du métabolisme post-activité), la consommation calorique ne se limite pas à celle obtenue en se bougeant, mais la consommation continue encore (proportionnellement à l’intensité de l’entraînement lui-même) ) après la fin de la séance.

Alors qu’est-ce qu’il faut faire? Il n’y a pas de solutions uniques, il faut tenir compte des préférences personnelles. Certes à l’approche de l’été c’est agréable (avec des effets très positifs sur l’humeur) de faire des activités de plein air.

On part de la classique marche à pied ou course à pied (beaucoup plus adapté si vous êtes légèrement en surpoid) au vélo qui est tout aussi valable. Mais imaginez aussi être capable de faire un « entraînement par intervalles » où après 5 minutes de marche ou de course lente vous vous arrêtez dans une zone avec des appareils souvent installés dans les parcs, et faites 5/6 exercices pour stimuler les muscles (pompes, abdominaux, burpee, etc …)

Une fois terminés on reprend avec 5 min de course ou de vélo. Répétez l’opération ci-dessous jusqu’à ce que vous atteigniez 40/60 minutes de travail. Cependant, une association extrêmement efficace consiste à combiner deux activités, l’une à tendance anaérobique, visant le tonus musculaire, et l’autre plus anaérobique, visant à améliorer l’efficacité de l’endurance.

Comme tonus musculaire, le mieux reste l’utilisation des machines et des poids, tandis que la partie aérobique peut se faire en intérieur (en utilisant des tapis roulants, elliptiques ou vélos), mais aussi à l’extérieur en revenant aux classiques tels que course à pieds, marche, vélo.

La fréquence peut être de 4 fois par semaine faisant 2 et 2, mais aussi avec 3 ça peut aller en alternant une semaine 2 fois aérobique et une poids et la semaine après 2 fois poids et 1 aérobique. Il y a aussi des cours collectifs qui tendent à «mélanger» ces deux composantes comme l’entraînement fonctionnel avec toutes ses nuances liées à ce nom d’activité physique.

Les compléments alimentaires

Comme mentionné au début, les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important, sans avoir la prétention de remplacer le régime alimentaire, il est toutefois possible d’améliorer l’action métabolique concernant l’objectif fixé.

Du point de vue intégratif, il existe plusieurs molécules qui peuvent servir de support sur le plan général composé d’activité physique et de choix alimentaires. Surtout pour les femmes, une attention particulière est accordée à l’aspect drainant des tissus afin d’éliminer la rétention d’eau sous-cutanée. La ligne KEFORMA offre un mélange naturel sous forme de sirop qui associe l’action drainante à un effet purifiant, anti-cellulite et tonique.

Le RED DREN est en effet un mélange parfait et équilibré qui voit l’action combinée du pissenlit et de l’ortosifon (pour l’action drainante) combinée avec le café vert (régule le niveau de sucre dans le plasma) bromélaïne (qui, en plus d’une action drainante est un tonique pour les tissus sous-cutanés), centella et ruscus (célèbre comme vasotonique pour soutenir la microcirculation). Le chardon-Marie a une action purifiante détoxifiante efficace à laquelle est associé le champignon shitake qui aide à la régulation de la pression artérielle. RED DREN est donc un complément alimentaire efficace pour contrer la rétention de liquide et agir comme détoxifiant.

A côté de l’action drainée, il peut être utile, pour améliorer le métabolisme général et « le réveiller » en l’aidant à utiliser les graisses comme énergie, l’utilisation d’un thermogénique. Cette catégorie de produits convient à tout le monde, car le centre de recherche de KeForma a étudié un produit à la fois avec de la caféine et des stimulants du système nerveux mais également sans ce type de composants. A cet effet, le RED BURNER nous trouvons deux composants très efficaces pour le stimulus métabolique comme la caféine et le citrus aurantium et cette action est optimisée par le saule. La présence d’aubépine est due à une action d’équilibrage minutieuse, en effet ce produit naturel tend à limiter les effets cardiaques (pas pour tout le monde) de la caféine. Un autre principe particulièrement précieux est l’acide aminé phénylalanine qui contribue à la régulation du sens de l’appétit. Le guggul apporte un soutien supplémentaire au composé, car il régule les taux sanguins des sucres et soutient l’activité thyroïdienne.

Nel FUCUS T la filosofia formulativa ha voluto evitare di percorrere la strada dello stimolo metabolico nervoso. La spinta di supporto al dimagrimento viene data dalla presenza dell’alga fucus, ricca di iodio e capace di migliorare l’utilizzo dei grassi come energia; tale azione viene affiancata e ottimizzata dalla presenza di biotina.

Dans FUCUS T, la philosophie formulative a voulu éviter de suivre le chemin du stimulus métabolique nerveux. Le coup de pouce à la perte de poids est donné par la présence d’algue fucus, riche en iode et capable d’améliorer l’utilisation des graisses comme énergie; cette action est assistée et optimisée par la présence de biotine.

Un autre domaine que FUCUS T veut aborder est celui de la tonicité des vaisseaux liés à la microcirculation et donc le gonflement des articulations. Cette efficacité est assurée par la présence de vigne rouge, centella, olmaria. Afin d’optimiser l’équilibre total, l’alginate de sodium a été ajouté avec une fonction similaire à celle des fibres visant à prévenir la constipation.

Les deux produits, agissant dans différents secteurs, peuvent également être, pourquoi pas dans un premier temps, et par des sujets qui n’ont aucun problème avec l’utilisation de la caféine, pris ensemble, en prenant la moitié de la dose pour le déjeuner l’autre pour le dîner.

À la fin de ce bref aperçu, il est clair comme le résultat final et physiologique devrait être obtenu en mettant en œuvre des actions qui compètent dans les secteurs de l’alimentation et de l’activité physique. À côté ça, la recherche KeForma offre une gamme complète de produits qui agissent certainement comme des amplificateurs pour le résultat final.

L’épreuve du maillot de bain approche, mais avec ces simples suggestions et un bon support il peut être facile et très satisfaisant!

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