Récupération physique nocturne: l’importance des substances ergogéniques naturelles

La récupération nocturne est très important pour un athlète qui doit être en forme optimale pour la performance physique de chaque jour.

Cet article est en quelque sorte un aperçu de ce qui au jour d’aujourd’hui sont les plus intéressants et considérés « stimulants » énergétiques qui ont une influence sur la stimulation des hormones telles que la testostérone, GH, IGF1, favorisant l’inhibition d’autres hormones comme le cortisol qui peuvent être respectivement hypo exprimé et hyper exprimé négativement affectant la récupération dans les périodes de stress élevé ou d’activité physique intense et prolongée

Les critiques peuvent porter sur le fait d’avoir utilisé ces compléments alimentaires et de ne pas avoir « ressenti » de bénéfice et sur ce point, nous pouvons raisonner sur deux facteurs::

  • le premier est que le dosage indiqué sur les emballages souvent, pour maintenir les paramètres de sécurité qu’un aliment en tant que tel doit avoir peut être acheté sans ordonnance, ne correspond pas à la dose efficace que les études ont montré pour donner effet;
  • le second est que ces compléments alimentaires ont été testés sur des athlètes de haut niveau et par conséquence, si nous ne reproduisons pas des volumes et une intensité d’entraînement similaires pour influencer négativement les valeurs de données sur lesquelles le complément alimentaire a montré son efficacité, il sera difficile d’en voir les bénéfices.

LL’intégrateur fonctionne dans la plupart des cas comme un adaptogène, c’est-à-dire qu’il module la régularisation des valeurs hypo- ou hyper-exprimées, mais en aucun cas il ne falsifie au-delà de l’homéostasie naturelle du corps. En fait, un complément alimentaire fonctionne comme un aliment, c’est-à-dire qu’il est métabolisé plus rapidement lorsque les cellules et les mitochondries sont entraînées à le faire.

Et c’est pourquoi la plupart des personnes entraînées peuvent bénéficier grandement de ces compléments alimentaires et en fonction de la quantité qu’un nutritionniste, biologiste ou médecin expert en nutraceutiques peut établir en cas de besoin différent, par rapport aux indications moyennes qui peuvent être trouvées sur l’étiquette.

Il est également vrai que certains de ces compléments alimentaires peuvent fonctionner parfaitement même sur des sujets sédentaires, car, par exemple, pour l’arginine et la citrulline, il y a eu de grands bénéfices dans le domaine de la dysfonction érectile et de la production de sperme.

Citrulline

En fait, la citrulline a une action encore plus efficace de l’arginine sur la stimulation du NO (oxyde nitrique), un facteur important qui améliore la vascularisation du sang.

Arginina

L’arginine a montré des données intéressantes sur l’augmentation de la spermatogenèse et de la mobilité de celle-ci contribuant à une maturation plus efficace des spermatozoïdes à utiliser en cas d’infertilité masculine

Mais ces nutraceutiques peuvent-ils être utilisés chez les femmes aussi?

Bien sûr que oui, non pour les finalités décrites ci-dessus mais par exemple pour améliorer le retour veineux ou la fragilité capillaire, mais surtout grâce à l’utilisation d’OKG (acide aminé L-ornithine lié au sel d’alpha-céto-glutarate) peut permettre un grand développement et la stimulation du collagène pour améliorer la tonicité de la peau et l’effet drainant.

Ce stimulus a également été attribué à l’augmentation de l’hormone GH qui a été trouvée dans plusieurs études après l’administration d’arginine et d’ornithine sous forme L-aminoacidique ou de sel lié à l’alpha-céto-glutène.

Dans cette dernière forme, il a montré une plus grande affinité pour le développement de l’oxyde nitrique pour favoriser la vasodilatation et la micro-circulation capillaire, ce qui en fait un excellent complément dans la pré-entraînement de l’hypertrophie musculaire, mais aussi durant les entraînements où l’endurance et d’oxygénation capillaire sont très demandés.

En tant que stimulus sur la GH par l’arginine et l’ornithine, il faut cependant dire que les études parlent d’administration intraveineuse et que, pour avoir des preuves orales, les dosages vont autour de 0,2g par kg de poids corporel, à diviser en au moins deux administrations les jours sans entraînements et une troisième administration les jours d’entraînement. Il peut être pré ou post work out, en fonction de la morphologie du sujet, de son objectif et du moment de la journée où il se retrouve à s’entrainer.

Il est important de rappeler que chez les sujets qui ont eu la varicelle, des doses élevées d’arginine peuvent provoquer l’apparition de l’herpès simplex et, chez ces sujets, il est donc recommandé de prendre 1 g de L-lysine pour 3 g de L-arginine; des études ont montré que la lysine ainsi prise en association avec l’arginine contribue à renforcer l’effet de stimulation sur la GH en neutralisant l’apparition de l’herpès simplex.

D’autres ergogènes très intéressants sont la withania et le tribulus. Cette dernière plante est sans doute la plus connue dans les sports d’origine indienne.

La withania

La Withania, également connu sous le nom de ginseng indien, grâce aux witanolides contenus, a montré d’excellents effets adaptogènes et ergogéniques si pris avant l’entraînement ou le matin dans des périodes très stressantes car il stimule la TSH dans l’hypo-stimulus et réduit le taux élevé de cortisol en améliorant, si pris le soir, la fonctionnalité du système parasympathique qui régule la récupération nocturne et le sommeil

Le tribulus terrestris

Le tribulus terrestris également largement utilisé dans la tradition des herbes asiatiques et en particulier ayurvédique, est également utilisé en Europe, en particulier dans la médecine populaire bulgare où les herbes médicinales sont historiquement utilisées pour le traitement de diverses maladies.

Cette plante contient l’ingrédient actif de la protodioscine qui serait efficace, selon la tradition orientale, dans le traitement de l’impuissance, du gonflement abdominale et de certaines pathologies cardiovasculaires. Il est également utilisé comme tonique gériatrique et pour le traitement de la faiblesse généralisée dans la médecine ayurvédique.

Dans les années 90, les équipes nationales olympiques de certains pays d’Europe de l’Est ont utilisé des extraits de tribulus terrestris dans le but d’améliorer les performances sportives, grâce à l’action du principe actif qui stimulerait la croissance de la masse musculaire.

La protodioscine est une substance de saponine stéroïdienne qui constitue environ 45% de l’extrait obtenu à partir des parties aériennes du tribulus terrestris. La substance a mis en évidence le potentiel d’augmentation de la production endogène de testostérone, de dihydrotestostérone, d’hormone lutéinisante (LH), de déhydroépiandrostérone (DHEA) et de sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEA-S)

KeForma a donc élaboré une ligne de compléments alimentaires spécifiques pour ces exigences.

Strato GH

Son nom nous dit déjà ses intentions. C’est un complément alimentaire à base de L-arginine et d’OKG avec l’ajout de vitamine B6 qui a toujours montré une grande efficacité car il améliore l’absorption et le métabolisme des acides aminés. Ce complément alimentaire doit être pris à faible glycémie, à jeun depuis au moins 3 heures, entre 4 et 6 capsules avant le coucher, de préférence combiné avec 5 g de L-glutamineAméliorer le sommeil

Améliorer le sommeil

Chez les sujets ayant des difficultés pour avoir une bonne régulation du sommeil ou dans des périodes de sommeil perturbé car périodes de surentraînement, il est indiqué 1 ampoule de Recovery Night à la place du Strato GH car l’action de withania et de l’aubépine (excellente hypotensive naturelle), associés à la L-arginine et à la citrulline, favorise une meilleure action sur le sommeil contribuant à l’efficacité de la stimulation de la GH.

Il s’agit clairement de deux compléments alimentaires qui peuvent être utilisés avec succès même en pré-entraînement, lorsque des entraînements d’endurance ou d’intensité élevée sont effectués en super-séries ou en séances d’entraînement fonctionnelles telles que crossfit.

Tribulus Plus

Un autre complément alimentaire développé par KeForma est le nouveau Tribulus Plus qui, en plus de sa teneur en tribulus, complète son action stimulante sur le système immunitaire grâce au zinc, au ganoderma rehishi et à la vitamine B6.

Cela parce que de faibles niveaux de testostérone sont presque toujours associés à des conditions de stress sur le système immunitaire où ces derniers nutraceutiques ont montré un grand potentiel, faisant de ce produit un excellent stimulant dans la récupération nocturne.

Excellent même le matin si vous faites des exercices dans la première partie de la journée ou dans le pré-entraînement si vous faites des exercices en plein air dans l’après-midi / soir où les températures ont tendance à baisser.

Les portions sont de 2 à 4 cps par jour dans les moments susmentionnés en fonction de la personne et du volume d’entraînement effectué en relation avec la période de l’année et les conditions du système immunitaire.

Rappelant toujours l’importance d’un style de vie, d’une alimentation et d’un entraînement corrects, l’utilisation de compléments nutritionnels spécifiques doit toujours être discutée avec un nutritionniste, biologiste ou médecin spécialisé dans les nutraceutiques afin de toujours adapter le dosage et le timing en fonction des besoins du sujet, que ce soit un athlète professionnel, amateur ou non, pour assurer le succès et satisfaire les attentes justement placées dans ce type d’aliment fonctionnel.

Strategic Nutrition Center poursuit ses objectifs avec professionnalisme en mettant toujours la personne au centre de l’attention en fonction de son objectif.

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