Finestra anabolica

La finestra anabolica è quel momento post allenamento dove il muscolo ha la massima capacità di captare ed utilizzare sostanze fondamentali per il suo ripristino e/o sviluppo. Di solito, si intende quel momento compreso tra i 20 ed i 120 minuti dal termine dell'allenamento. In questo momento, quindi, il tessuto muscolare è prontissimo ad assorbire i nutrienti per la sintesi proteica e al ripristino delle scorte energetiche. Di fatti, nei muscoli si verifica una sorta di effetto spugna.
Per gli sportivi questo momento post workout è particolarmente importante dal punto di vista dell'alimentazione e dell'integrazione. Infatti, durante la finestra anabolica, si consiglia di consumare proteine a rapido assorbimento (ad esempio le proteine del siero del latte idrolizzate) e carboidrati a medio e ad alto indice glicemico.