aumento MASSA MAGRA

Domanda:

CIAO e grazie per il servizio-
ho 60 anni e svolgo un lavoro stressante ma non pesante ( sono responsabile logistica) - mi alleno 3/4 volte a settimana con i pesi ( 50 minuti) e vorrei aggiungere o sostituire una seduta di aerobica-
siccome voglio aumentare di massa magra pesando ora 77 kg- per 177 cm di altezza quante kal- dovrei assumere e ripartite come?
tieni presente che sono un gruppo 0 e non tollero abbondantissimi carbo-
Grazie
Reanto

La nostra risposta:

Buongiorno. Non è compito di questo servizio dare una consulenza personalizzata sulla nutrizione. A grandi linee il suo fabbisogno calorico (generico) è il suo peso corporeo x 24 per avere il basale, poi addizionato dal 40 al 60% tenendo conto del tipo di attività che svolge. Orientativamente si potrebbe dire fra le 25100 e le 3000 Kcal al giorno. Ovvio che tutto ciò è generico perchè poi queste calorie vanno divise in proteine, grassi e carboidrati. mediamente si consiglia un apporto di 2 g di proteine x kg di peso corporeo. Tutti questi calcoli è però bene li faccia per lei un nutrizionista o un dietista. + Attività aerobica inserisce e più difficile sarà l'aumento di massa muscolare. Analogamente troppi allenamenti di pesi possono impedire i recuperi. l'uso di creatina e Aminoacidi può darle un aiuto ad ottimizzare l'aumento di massa
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