Cosa mangiare prima durante e dopo

Dovendo fare circa 100 km per la prima volta vorrei consigli cosa assumere prima durante e dopo.


Ho il diabete mellito tipo 2


Grazie

La nostra risposta

In accordo con il suo diabetologo dovrebbe valutare il quantitativo di carboidrati da gestire con alimentazione (soprattutto le cena prima dei 100 km e la mattina stessa). Solitamente durante una performance aerobica non si hanno grossi sbalzi glicemici anche dopo l'introduzione di zuccheri. Uno dei più indicati da usare dopo circa 50 minuti di attività potrebbe essere del MCT GEL che ha un basso indice glicemico l'assunzione può essere ripetuta a intervalli regolari. Prima della seduta può essere utile circa 2 g di AKG + 3 g di BCAA 4:1:1.  Nel post allenamento ancora dei BCAA 4:1:1. Alla sera prima di un allenamento intenso del Magnesio come ke mag 450 1 cps. Negli allenamenti più intensi nell'ultimi 45/60 min possibile inserire una fiala di FORCE 3.