info amminoacidi post sforzo

Domanda:

Gent.le Dottore gentilmente le chiedo qualche delucidazione e informazione personale per il recupero post uscite in mtb impegnative a volte molto impegnative (durante l'uscita mi idrato ogni 10/15 minuti uso altro integratore con cui mi trovo bene) che faccio normalmente 3 volte a settimana. Il mio peso è di 57 kg. per un altezza di cm. 168 sono molto accorta e seguo un'alimentazione equlibrita e bilanciata. Normalmete uso il BCAA 4.1.1 4 cps al rientro entro la prima mezz'ora. Ieri ho preso il KIORAM 1000 che avevo provato ma di cui non ricordo efficacia e/o differenza dall'altro, ora sarò più attenta e cercherò di "sentirne" o capirne meglio o bene la differenza. In attesa di una sua gentile e cortese risposta, le porgo i miei più cordiali saluti. Paola Foresti.

La nostra risposta:

A fronte di allenamenti molto intensi è meglio prevedere un post allenamento più ricco di nutrienti, quindi o BCAA ma anche creatina , carbo e proteine. Può andare bene un Recovery mass 2.0 (30 g) a cui può aggiungere 2 g di Kioram. per le attività di endurance non è provato che i BCAA con rapporto 4:1:1 si più efficace del classico 2:1:1 che trova nel KIORAM. Importante che durante l'uscita usi ogni 45 min un rifornimento di carboidrati (tipo EVO GEL o EVODESTRIN nella borraccia. Consideri anche l'uso di magnesio alla sera per recuperare e dei cicli (2 o 3 volte nella stagione) con L Acetil Carnitina
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