dosaggio per uscite in bici da corsa Ke sali Ipotonic
Domanda:
Buongiorno, vorrei sapere quale è il dosaggio per uscite in bici da corsa di 2/3/4 ore e quale gel eventualmente si può assumere.
Grazie
La nostra risposta:
l'apporto di acqua e sali è ovviamente direttamente proporzionale a temperatura e sudorazione. Con temperature >di 25 gradi è facile andare a 0,500 x ora di allenamento fino ad arrivare ad 1 Lt x h. Mediamente i sali possono ricoprire il 50% dell'idratazione, cioè 1 dose di sali ogni 2 di acqua, quindi se si prevedono 3 o 4 borracce da 0,500 di acqua di sali ne bastano 2. Per i GEL la linea guida dice 1 ogni 40/60 minuti, questo dipendentemente dall'intensità e an che dalle condizioni con cui si è partiti, se alla sera prima e al mattino si è fatto un carico di carboidrati solitamente il primo rifornimento viene posticipato. Un gel "equilibrato" è l'EVO GEL, ma in momenti in cui si ha bisogno veloce di energia (magari prima di una salita) vanno bene speed Gel o XFire