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ke sali + ultra fuel Per trail da 50 km

Domanda:

Salve
Per trail da 50 km 2500 D+ ho 2 borracce da 500 ml
in allenamento vorrei fare due prove però:
1 - ke sali 20 mg in 500ml acqua + ultra gel
2 - ke sali 20 mg in 500ml acqua + miscelando ke ultra fuel

In più aggiungerò:
- Beta alanina 3 gg prima e 3 gg dopo
- Force 3 per l'ultimo tratto

Sudo moltissimo e soprattutto se caldo bevo molto durante.

mi consigliate gentilmente quantità e proporzioni?
Ho 38 anni sono in forma percorro circa 25 km 700 d+ abbastanza agevolmente peso 75 alto 181


Grazie mille!

La nostra risposta:

le risposte gastrointestinali sono molto personali, non solo sui g di CHO all'ora (vanno dai 40 a 100 g !) ma anche per le forme di assunzione. Solitamente si alternano GEL (o barrette) e polveri in acqua. l'abbinamento ke sali + Ultrafuel è già usato da atleti ma richiede di avere 1 Lt di acqua facendo 1/2 ke sali e 1/2 Ultrafuel in ogni borraccia da 0,500. questo significa assicurarsi circa 60 g di carbo in 1 ora. Una soluzione per non caricare troppo è di usare ke Sali in borraccia distribuendo il contenuto in 60/90 minuti ed usare Ultrafuel ogni 90 minuti oppure un EVOGEL (24 g CHO) ogni 45 minuti. Ok beta alanina nei 5 gg prima ed in quello della gara. Molto bene force 3 negli ultimi 30/40 min di gara
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