Recupero energia e forma

Buonasera, Ho 52anni corro da 3/4 settimana 8-10km la mattina, desideravo conoscere un piano di nutrizione keforma che mi permetta di avere un recupero fisico, maggiore resistenza e forma. Grazie e saluti.

La nostra risposta

Non è specifico compito di questa sezione dare indicazioni nutrizionali in quanto devono essere personalizzate da un professionista in base ad una valutazione del soggetto. In linea generale mattina con THE + fette biscottate + miele e 15 g proteine HYDROGOLD (oppure 5 g di Amino 9). Metà mattina mandorle o noci o nocciole o parmigiano con 1 frutto (se si fa attività fisica usare 1 EVOGEL o una barretta KE CARBO). Pranzo porzione di pasta o riso al pomodoro e parmigiano; piccola dose di proteine a base di tonno o carne bianca o prosciutto o bresaola (potrebbe anche essere un piatto unico riso al tonno o pasta e legumi). Sempre verdura in abbondanza con olio di condiento. Pomeriggio come metà mattina oppure 125 yogurt + 15 g proteine HYDROGOLD. cena 1 patata + 1 o 2 pacchetti crakers + o carne o pesce o legumi con tonno o uova o affettati magri : sempre verdura in abbondanza con olio di condimento. Al fine del recupero forma possono essere utili dei BCAA 4:1:1 da usare dopo allenamento