Integrazione per podista di 67 anni per allenamento, gare e recupero

Domanda:

Sono un podista di 67 anni, compio in allenamento circa 35 km (3 uscite) + gara la domenica, quale tipo di integrazione per allenamento, gare e recupero?

La nostra risposta:

Una integrazione base potrebbe essere 1 EVO GEL o una barretta KE CARBO dopo la prima ora di allenamento/gara. da ripetere alle 2à ora e così via. Del Magnesio tipo MAG 450 al mattino dei giorni in cui ci si allena soprattutto se l'allenamento è impegnativo. Nei mesi invernali della vitamina D3 da 2000 ui alla sera. Prima e dopo l'allenamento (soprattutto se intensi)  2/3 g di BCAA 4:1:1 prima e 2/3 g dopo la seduta. durante le gare se occorre negli ultimi 40 minuti di competizione 1 fiala di Force 3
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