richiesta supporto allenamento MTB

Buongiorno, pratico MTB livello amatoriale faccio allenamento 3/4 volte alla settimana da minimo di 2 ore a max 5/6 ore, mi trovo alle volte durante che mi manca la forza, cosa mi consigliate: PRIMA, DURANTE e DOPO Allenamento

Grazie e buona giornata

La nostra risposta

Risposta complessa in quanto occorrerebbe anche valutare se ci si cimenta anche nell'agonismo, e quindi anche in quale momento dell'anno ci si rivolge. Di base un polivitaminico al mattino tipo ALL VIT ENDURANCE. Durante gli allenamenti 1 GEL tipo EVO GEL ogni 50 min di attività. Nella borraccia (secondo la temperatura ed il percorso che consente di bere 1 dose di Hydrofuel. Dopo gli allenamenti 5/6 g di BCAA 4:1:1 se l'allenamento è stato entro le 2 h. Più la seduta è lunga ed è più indicato 1 busta di KE  DURANCE. 3 gg prima delle gare usare 1+1+1 di Beta alanina (compreso 2 al mattino della gara). In caso di gare lunche usare 1 fiala di FORCE 3 nell'ultima parte della gara (30 minuti). 2 volte all'anno possibile fare 6/8 settimane con 2 g di carnitina al mattino