I migliori integratori per la palestra

Sono molteplici gli integratori per lo sport in commercio, ma ogni disciplina ha esigenze specifiche e necessita di specifici integratori

È evidente come gli sport incentrati sulla resistenza (endurance) o sulla forza (sport power) si pongano obiettivi diversi e richiedano quindi un diverso approccio: sia in abito di preparazione atletica, sia per quanto riguarda l’ alimentazione e l’integrazione.

Gli integratori per coloro che frequentano le palestre appartengono alla seconda categoria: gli sport power. 

Ma quali sono i migliori integratori per la palestra? Cosa scegliere come e quando usarli?

Quali integratori prendere per la palestra: ecco quelli fondamentali

Gli integratori per la palestra sono solo pensati per fornire il massimo supporto alla costruzione e al mantenimento della massa muscolare?

L’obiettivo degli integratori sportivi: il sostegno, il potenziamento e il benessere dell’atleta prima, durante e dopo l’attività fisica, sia esso amatoriale o professionista, ma – come dicevamo – ogni sport ha esigenze specifiche e gli integratori per la palestra rispondono alle necessità di questa tipologia di sportivo: sia che si tratti di atleti di Body building, CrossFit, Fitness funzionale, Spinning o Power walking. 

Quali integratori prendere per la palestra? Ecco i fondamentali.

Gli INTEGRATORI PER LA PALESTRA comprendono: 

  • Amminoacidi essenziali e/o ramificati, che negli sport aerobici e anaerobici prevengono il catabolismo muscolare e hanno quindi un ruolo fondamentale per la riparazione, il ripristino e mantenimento della massa muscolare magra.
  • Creatina utile per disporre di tutte le energie necessarie per lo sforzo, aumentare la resistenza e migliorare il recupero.
  • Proteine in polvere, fondamentali per lo sviluppo o l’incremento della massa muscolare.
  • Concentrati proteici, o proteine whey, che consentono aumentare l’apporto di proteine purificate, senza incrementare l’introito di altri macronutrienti energetici, come ad esempio grassi e carboidrati.
  • Barrette energetiche.
  • Barrette proteiche.
  • Soluzioni per prevenire le problematiche infiammatorie, sfruttando – ad esempio – le funzioni antinfiammatorie della curcuma.
  • Vitamine del gruppo B, in particolare la B1 e la B12.
  • Omega 3, fondamentali in palestra per la salute cardiovascolare.
  • Multivitaminici con minerali e vitamine, tra cui vitamina A, C e E, per il benessere generale dell’organismo e come supporto energetico.
  • Magnesio, per il rilassamento muscolare.
  • Healthy food per il controllo del peso e per il benessere dell’organismo.

Quando prendere gli integratori per la palestra: prima, durante o dopo l’allenamento?

Gli integratori per la palestra vanno assunti al momento giusto!

Gli integratori sportivi da assumere PRIMA dell’allenamento hanno infatti come obiettivo quello di fornire le energie necessarie allo sforzo, mentre gli integratori POST WORKOUT mirano a recuperare le energie perse e/o ripristinare l’equilibrio muscolare e salino del corpo.

Facciamo quindi qualche esempio concreto, rispondendo ai dubbi ricorrenti.

Proteine per la palestra: prima o dopo l’allenamento?

Le proteine whey, grazie al loro rapido assorbimento, sono perfette da prendere subito dopo il workout, per consentire alle fibre muscolari di rigenerarsi e per favorire l’incremento della massa magra.

Amminoacidi in palestra: prima o dopo il workout?

BCAA e amminoacidi essenziali possono essere assunti sia prima che dopo gli esercizi, per accentuare il contrasto del catabolismo indotto dal workout, impedendo la disgregazione muscolare.

Quando prendere la creatina in palestra?

Questo aminoacido può essere assunto con regolarità, con l’obiettivo a lungo termine di massimizzare le riserve di creatina fosfato e aumentare quindi le proprie performance nell’allenamento anaerobico. 

La creatina assunta invece dopo l’allenamento va a ripristinare i livelli di fosfato bruciati durante il workout.

Quando è meglio assumere integratori multivitaminici per lo sportivo?

Meglio assumere i multivitaminici la mattina, per consentire all’organismo di sfruttare le energie nell’arco della giornata.

Quando mangiare le barrette proteiche?

 Le barrette proteiche è consigliabile, assumerle subito dopo il workout, mentre le barrette energetiche è consigliabile assumerle prima per prolungare la durata dell’esercizio, oppure dopo il workout per recuperare le energie.

Quando assumere sali per lo sport?

Per quanto riguarda i sali minerali non esiste una regola fissa, possono essere assunti prima, durante o immediatamente dopo l’attività fisica. Sono consigliati soprattutto in condizioni di sudorazione eccessiva, in estate o a seguito di sforzi prolungati.

Affidati agli esperti Keforma per la scelta dei corretti integratori da integrare alla dieta, per raggiungere i massimi livelli nel tuo sport! 

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