Palestra in autunno… è tempo di costruire massa muscolare!

ragazza che si allena in palestra per costruire massa muscolare

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My Daddy says that Mamma is going to have Testprepwell to go be with her.” My Cisco 300-320 Dumps heart nearly stopped beating. Then the boy looked at me 352-001 dumps again and CISSP Study Guide said, “I told my Daddy to tell my Mama not to go yet. I told him to CISSP Study Guide tell her to wait till 400-051 pdf I CISSP Study Guide got back from the 352-001 dumps store.” Then he asked me if i Testprepwell wanted to see his picture. I told him I’d love to. He pulled out some picture he’d had Learnguidepdf taken at the front of the store. Cisco 300-320 Dumps Cisco 300-320 Dumps He said, “I want my Mama to take this with her so the dosen’t ever forget me. I love my Mama so very much Testprepwell and I wish she dind not have to leave me.But Daddy CCBA certification says she will need to be with my sister.” I saw that the little boy had lowered his head and had grown so qiuet. While he was CCBA certification not looking I reached into my purse and pilled 400-051 pdf out a handful of bills. I asked the little 400-051 pdf boy, “Shall we count that miney one more time?” He grew excited and 400-051 pdf said, “Yes,I just know it has to be 400-051 pdf enough.” So I slipped Learnguidepdf my 352-001 dumps money in with his and we began to count it . Of course it was plenty for the doll. He softly 400-051 pdf said, “Thank you Jesus for Cisco 300-320 Dumps giving me 352-001 dumps enough money.” Then the boy said, “I just asked Jesus to give me enough money to buy this doll so Mama can take it with her to give my sister. And he heard my prayer. I 352-001 dumps wanted to Learnguidepdf ask CCBA certification him give for enough CISSP Study Guide to buy my Mama a white rose, but I CISSP Study Guide didn’t ask him, CCBA certification but he gave me enough to buy the doll and a rose for my Mama. She Testprepwell loves white rose so much. “In a few CISSP Study Guide minutes the aunt came back and CISSP Study Guide I wheeled my cart away. I could not keep from thinking about the little boy CISSP Study Guide as I finished my shoppong in a ttally different spirit than Learnguidepdf when I had 400-051 pdf started. And I kept remembering a story I had seen in the newspaper several 352-001 dumps days earlier about a Cisco 300-320 Dumps drunk driver hitting a car and killing7 a CCBA certification little girl and the Mother was in serious condition. The family was deciding on whether to remove Cisco 300-320 Dumps the Learnguidepdf life Learnguidepdf support. Now Testprepwell surely this 400-051 pdf little boy did not belong with CCBA certification that story.Two days later I read 400-051 pdf in the paper where the family had disconnected the life Cisco 300-320 Dumps support 352-001 dumps and the young woman had died. I could not forget 400-051 pdf the little boy and just kept wondering if the two were somehow connected. Later CISSP Study Guide that day, Testprepwell I could not help myself and I went out and bought aome white roses and took them to the funeral home where the yough woman was .And there she was holding a lovely white rose, the beautiful doll, and the CCBA certification picture of the little boy in the store. I left there in tears, thier life changed forever. The love that little boy had for his little sisiter and his mother was overwhel. And in a split8 second a drunk driver had ripped9 the life of that little boy to pieces.

L’autunno è la stagione ideale per tornare in palestra e costruire la massa muscolare.

Passato il pieno del caldo molti frequentatori della sala pesi iniziano a pensare a come impostare la prossima stagione “autunno inverno”. Una delle mete che solitamente caratterizzano questo periodo è l’obbiettivo di “fare massa”, quindi lavorare per costruire muscolo.

Allenamento in palestra

Dal punto di vista dell’allenamento si cerca di tornare all’uso di carichi più “impegnativi”, mediamente fra il 65 e l’80% del sollevamento massimale.

Non sono pochi gli atleti che preferiscono dedicare un congruo periodo (6/8 settimane) al miglioramento della forza pura, questo perché, anche se tale allenamento non da riscontri diretti sull’aumento di volume, dona caratteristiche atletiche che poi possono essere convenientemente usate per le sedute più specificatamente dedicate all’ipertrofia.

In pratica, se la scorsa stagione si eseguivano 10 ripetizioni di panca piana con 80 kg, quest’anno l’obbiettivo è fare con il 10% di più, quindi 88kg e per riuscirci, l’aumento della forza massimale è uno dei fattori centrali.

Ma l’allenamento da solo non può certo essere al centro di un programma dedicato alla costruzione, al suo fianco c’è l’alimentazione, l’integrazione e il recupero.

Quindi non è certo conveniente allenarsi tutti i giorni ma dedicare frequenze diverse (mediamente 3 a settimana ma anche con settimane di scarico a sole 2 sedute).

Alimentazione

L’alimentazione deve essere “abbondante” anche se “pulita”; questo sempre cercando di prevedere 3 pasti principali (colazione, pranzo, cena) e 2/3 spuntini (metà mattina, metà pomeriggio ed eventualmente pre-nanna).

La quota proteica è importante ma non è utile superi i dosaggi che normalmente vengono ritenuto consoni a stimolare lo sviluppo muscolare. Solitamente si identifica in 2/2,2 gr di proteine per chilogrammo di peso corporeo.

In questo contesto assumono una grande importanza i grassi e i carboidrati che devono essere adeguatamente ed equamente distribuiti in ogni pasto.

Integrazione

L’integrazione gioca un ruolo molto importante in quanto offre al corpo la possibilità di potere dare quel qualcosa in più che permette sia di spingere l’allenamento verso nuovi limiti che di esaltare i recuperi.

Un ruolo centrale può venire giocato dalle proteine del siero del latte come le Whey PLUS della Ke Forma, una proteina di grande valore biologico, dalla concentrazione vicina al 90%, dotate di digeribilità e ottimo gusto; ideale per essere inserita alla colazione ma anche negli spuntini.

Altro integratore di grande interesse può essere l’aminoacidi HMB (Idrossi Metil Butirrato) che rappresenta una risorsa per ottimizzare la costruzione muscolare ma anche per donare nuove risorse al recupero.

L’HMB è un metabolita della leucina (il più importante dei famosi 3 amino acidi ramificati).Ke Forma offre il suo HMB ad alto dosaggio con 1 gr di principio attivo a compressa.

Vedi anche “HMB: un aiuto nella prevenzione di patologie cardiovascolari

Questo AA è perfetto da essere inserito sia nel post allenamento (sembra stimoli importanti molecole anaboliche come l’mTOR) e sia prima di coricarsi per avere recuperi più completi.

Recupero

Un terzo integratore, ma certamente non meno importante è la creatina, molecola poliedrica dalle molteplici potenzialità sia energetiche che plastiche.

Ke Forma con la sua CreaT DE ha selezionato una creatina (Degussa CREAPURE®) dalle riconosciute qualità di eccellente purezza; caratteristiche che consentono tempi di entrata in circolo e facilità di assimilazione al vertice di questo tipo di integrazione.

La Creat DE va benissimo sia come pre che come post allenamento, ma nei giorni in cui non ci si allena può comunque essere presa esempio al mattino o alla sera; infatti la creatina va a costituire un pool di deposito, deposito che dopo un periodo assunzione di 3 settimane potrebbe essere al massimo e quindi effettuare un periodo di sospensione di 2/3 settimane per poi procedere a ripristinare le scorte.

Molti atleti per accentuare la spinta anabolica assumono la dose di creatina del post allenamento con una dose di zuccheri semplici, questo per stimolare in modo naturale l’insulina e avere una maggiore assimilazione della molecola.

Certamente miscelando fra loro allenamento, alimentazione e recupero (l’integrazione agisce positivamente su questi ultimi due punti, sarà possibile avviare con successo un autunno di muscolazione.

La linea di integratori KeForma nasce con l’obiettivo di fornire prodotti per il potenziamento e il benessere di tutti gli sportivi, sia quelli professionisti che amatoriali. La professionalità, le alte competenze e i rigorosi controlli interni garantiscono il successo e la grande qualità dei prodotti.
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