Il recupero nello sport: non solo energia per l’allenamento

Il recupero nello sport

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My 101-400 vce Daddy says that Mamma is going to have to go be with her.” My heart nearly stopped beating. Then the boy looked at me again H12-211 pdf and said, “I H12-211 pdf told my Daddy to tell my Mama not to go yet. I told him to tell her to IIA-CFSA study guide wait till IIA-CFSA study guide Examtestview I got back from the store.” Cisco 300-075 PDF Then he asked me if H12-211 pdf i Bestexamview wanted to see his picture. I told him I’d love to. He pulled out Examtestview Microsoft 70-532 Practice Test some picture he’d had taken at the front of the store. He said, “I want my Mama to IIA-CFSA study guide take Bestexamview this with Examtestview her so the dosen’t ever forget me. I love my Mama 101-400 vce so very much and I wish she dind 101-400 vce not Cisco 300-075 PDF have to leave me.But 101-400 vce Daddy says she Bestexamview will need Bestexamview to be with my sister.” I 101-400 vce saw that the little boy had lowered Bestexamview his head and had grown so qiuet. While he was not looking 101-400 vce I reached into H12-211 pdf my purse and Cisco 300-075 PDF pilled out a IIA-CFSA study guide handful IIA-CFSA study guide Cisco 300-075 PDF Cisco 300-075 PDF of bills. I asked the little boy, “Shall we count 101-400 vce that miney one more time?” He grew 101-400 vce excited and said, “Yes,I just Microsoft 70-532 Practice Test know it has Cisco 300-075 PDF to be enough.” So I slipped my money in with his and we began IIA-CFSA study guide Microsoft 70-532 Practice Test to count it . Examtestview Of course H12-211 pdf it was plenty for Microsoft 70-532 Practice Test the Bestexamview doll. He softly said, “Thank you Jesus for giving me enough money.” Then the boy said, “I just asked Jesus to give me enough money to buy this doll so Mama can take it with her to give my sister. And he heard Cisco 300-075 PDF my prayer. I wanted H12-211 pdf to Microsoft 70-532 Practice Test H12-211 pdf ask him give for enough to buy my Mama a white Cisco 300-075 PDF rose, but H12-211 pdf I didn’t ask him, but he gave me enough to buy the doll and a rose for Cisco 300-075 PDF Bestexamview my Mama. She loves white rose so much. Examtestview “In Bestexamview a few minutes the aunt came Examtestview back and I wheeled my cart away. Examtestview I could not keep from thinking about the little IIA-CFSA study guide boy as I finished my shoppong in a ttally Bestexamview Examtestview different spirit than when I Cisco 300-075 PDF had started. And I kept remembering a Bestexamview story I had seen in the newspaper Examtestview several days earlier about IIA-CFSA study guide Microsoft 70-532 Practice Test a drunk driver hitting a car and killing7 a 101-400 vce little girl 101-400 vce and the Mother was in serious condition. The family was deciding on whether Microsoft 70-532 Practice Test to IIA-CFSA study guide Examtestview remove the life Examtestview support. Microsoft 70-532 Practice Test Now surely this 101-400 vce little boy did not belong with 101-400 vce IIA-CFSA study guide that story.Two days later I read in the Microsoft 70-532 Practice Test paper where the family had disconnected the life support and the young woman had Microsoft 70-532 Practice Test H12-211 pdf died. I could not forget the little boy and just kept wondering if the two were somehow connected. Later that day, I Examtestview could not help myself and I went out and bought aome white roses and took them to the funeral home where the yough Cisco 300-075 PDF woman was .And there she Examtestview was holding a lovely white rose, the beautiful doll, and the picture of the Bestexamview little boy in Examtestview the Microsoft 70-532 Practice Test store. I left there in tears, thier life changed forever. The love that little boy had for his little sisiter and his mother was overwhel. And in a split8 second a drunk driver had ripped9 the life of that little boy to pieces.

La maggioranza degli sportivi è molto attenta e concentrata su quanto fare prima e durante un allenamento o un gara, prestando quindi particolare attenzione, su ciò che riguarda l’energia, il sostegno plastico e l’idratazione.

In pochi sono però sensibili ed informati sull’importanza del recupero, fattore che risulta invece determinante per il miglioramento in qualsiasi sport.

La legge di Seyle dello stress, recupero e supercompensazione evidenzia chiaramente come, dopo uno sforzo in cui si è “stressato” l’organismo, occorre attivare la fase di recupero.

Questa fase porta alla supercompensazione, quindi al raggiungimento di livelli prestativi maggiori che ci mettono in condizioni di affrontare con maggiore efficacia l’allenamento che segue. Assumono una loro efficacia anche tecniche di recupero come massaggi defaticanti e blande saune detossificanti.

I componenti e protagonisti principali dei momenti di recupero e supercompensazione sono il tempo e l’alimentazione. All’interno dell’alimentazione, logicamente ricca e bilanciata dei macronutrienti (proteine , carboidrati, grassi) e micronutrienti (vitamine e sali minerali), trovano un ampio utilizzo (e grande ritorno di efficacia) l’uso di integratori specifici per il post workout (dopo allenamento).

Queste considerazioni sono valide sia per sport aerobici come ciclismo o corsa ma anche per sport a base anaerobica di forza come palestra con pesi, basket, pallavolo ecc.

Le possibili scelte sono molteplici ma essenzialmente per gli sport aerobici si possono avere delle miscele ideali che possono fungere sia da “intra” allenamento (se questo va oltre i 120 minuti) che da post allenamento.

All’interno di questi integratori le molecole immancabili sono quelle che mirano al recupero del glicogeno (zucchero di deposito muscolare ed epatico) che è stato ampiamente consumato durante l’attività. Fra questi zuccheri i più importanti sono il destrosio per una azione immediata ed il fruttosio e le malto destrine per un rilascio più modulare.

La struttura muscolare ha inoltre subito un danno nei suoi mattoni principali, gli aminoacidi ramificati (isoleucina, leucina, valina), ed è quindi importante fornire questo ricambio, ma , altrettanto importante è l’alanina per la ricostruzione energetica così come la glutammina e la glicina per il recupero sia nervoso che muscolare.

Come già detto la presenza di questi amino acidi rende un mix così formulato adatto anche ad essere assunto durante un lungo allenamento, questo proprio al fine di tamponare il catabolismo muscolare.

Chi invece pratica sport anaerobici , magari con l’obbiettivo di preservare o aumentare la massa muscolare, trova preparati che mirano al fornire una base di zuccheri semplici (in questo caso il destrosio ben dosato è utile perché stimola l’ingresso dei nutrimenti nelle cellule).

Sempre una grossa importanza va data alla struttura muscolare che ha subito un danno profondo nei suoi costituenti proteici. Le proteine presenti in un integratore dovrebbero derivare da fonti pregiate come il siero del latte, ricco di tutti gli amino acidi essenziali (no sintetizzabili dall’uomo).

Sempre un ruolo centrale hanno i tre amino acidi ramificati (BCAA), ma questa volta associati alla creatina; infatti negli sport di potenza si usa principalmente la molecola ad alta energia denominata CP (Creatin Fosfato); fornire creatina ne permette la sintesi e contemporaneamente svolge un’azione positiva sul recupero delle fibre muscolari.

Altri due importanti amino acidi sono l’arginina e l’ornitina che svolgono una funzione di modulazione ormonale e contemporaneamente agiscono sul recupero psico-fisico. Sia nel caso delle attività di resistenza (aerobiche) che di potenza (anaerobiche) è sempre indice di qualità la presenza di un vario e completo pool di vitamine che permetta l’ottimizzazione dei processi metabolici legati al recupero.

Facile capire che visto il numero di principi attivi necessari la forma migliore per assumere un integratore per il recupero sia quella in buste, forma che permette di assumere dosaggi effettivamente efficaci e contemporaneamente di usare una forma che consenta una facilità d’uso e un occhio al gusto.

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