10 consigli per dimagrire e tonificare

Dimagrire e rimettersi in forma è l’obiettivo di molte persone, soprattutto in vista della bella stagione.

Vediamo quindi assieme come dimagrire in modo efficace attraverso dieci facili consigli che vi permetteranno di ritrovare la forma desiderata. Inoltre vi diamo qualche informazione su come tonificare la massa muscolare.

I 10 consigli per dimagrire e tonificare sono…

1. Ridurre le calorie: la reazione al deficit calorico comporta l’utilizzazione delle riserve adipose per compensare il calo di rifornimento energetico… E si dimagrisce.
2. Ridurre i carboidrati: sono questi che stimolano l’insulina e favoriscono l’aumento dei depositi adiposi.
3. Mangiare poco ma spesso: per mantenere costante il metabolismo è necessario consumare 6 pasti bilanciati al giorno.
4. Fare attività fisica: bastano anche 2 allenamenti alla settimana, purché costanti. L’attività cardio, soprattutto a stomaco vuoto è l’ideale per smaltire calorie!
5. Aumentare le proteine: se volete un fisico asciutto, le proteine, oltre a sviluppare i muscoli, agiscono in maniera diretta sul metabolismo e smaltiscono meglio i grassi.
6. Evitare i carboidrati prima di andare a letto: la digestione e il metabolismo, di sera, sono sempre più lenti: per questo motivo gli zuccheri non vengono bruciati e si formano depositi di grasso.
7. Assumere integratori termogenici per accelerare il metabolismo. I termogenici aiutano quindi a bruciare i grassi.
8. Aminoacidi essenziali e carnitina prima dell’attività cardio. Oltre a favorire l’eliminazione del grasso aiutano a mantenere alti i livelli di testosterone.
9. Mangiare frutta e verdura in quantità. La frutta e la verdura, oltre a fornire il giusto equilibrio intestinale, aiutano la depurazione dell’organismo.
10. Bere molta acqua: minimo 2 litri al giorno!

Cosa sconsigliamo?

La dieta “fai da te”… rischiate di causare danni fisici, a volte anche gravi. Consultate sempre un medico prima di iniziarne una per avere una dieta equilibrata e che vi dia supporto energetico adeguato durante l’attività fisica.

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