Lo sci è uno sport che richiede una preparazione fisica e mentale impeccabile; gli sciatori, sia professionisti che amatoriali, dedicano infatti molta attenzione alla loro forma fisica, per ottenere prestazioni ottimali sulle piste ed evitare infortuni.
Gli integratori per lo sci – assunti prima, dopo o durante l’attività fisica – possono svolgere un ruolo significativo, per fornire allo sciatore tutta l’energia necessaria, aumentarne la resistenza e garantire un eccellente recupero.
In questo articolo, esploreremo i vari tipi di integratori disponibili per gli amanti dello sci, partendo dalle esigenze specifiche degli sciatori professionisti.
Di cosa ha bisogno lo sciatore professionista?
Come dicevamo, gli sciatori professionisti necessitano di una preparazione atletica accurata per affrontare le sfide sulle piste senza rischi.
La performance dello sciatore dipende infatti da diversi fattori, tra cui:
- un’elevata resistenza aerobica. Nel caso dello sci di fondo, lo sci viene considerato uno sport endurance, che richiede uno sforzo costante; perciò gli sciatori professionisti devono avere una resistenza aerobica eccezionale per affrontare discese lunghe e impegnative.
Lo sci di discesa è invece considerato uno sport anaerobico, come vedremo tra poco.
- Forza muscolare. Soprattutto la forza nelle gambe è essenziale per affrontare le pendenze ripide e le curve serrate. Inoltre, una buona forza del core aiuta a mantenere l’equilibrio durante la discesa.
Nello specifico, se parliamo di discesa libera e slalom, e quindi di sport di velocità, la carica esplosiva è indispensabile, così come anche il mantenimento della massima concentrazione, visto che lo sforzo si concentra in una manciata di minuti.
- Recupero rapido. Come per ogni sport ad alta intensità, il recupero è fondamentale per mantenere alte prestazioni. Gli sciatori professionisti fanno quindi uso di integratori per favorire e accelerare il recupero muscolare.
Tali considerazioni valgono ovviamente per gli atleti professionisti ma non solo: a prescindere dal livello infatti lo sci è uno sport faticoso ed impegnativo, sia che si parli di sci di discesa che di sci di fondo o sci nordico.
Capiamo quindi meglio come fare per fornire all’organismo tutto il nutrimento di cui ha bisogno per praticare questo sport al meglio.
Integratori per sciatori
Gli integratori per lo sci sono progettati per soddisfare le esigenze specifiche degli atleti sulle piste.
Ecco quindi qualche esempio degli integratori per lo sport più utilizzati in questo settore.
- Complessi vitaminici e minerali. Questi integratori forniscono una gamma completa di vitamine e minerali essenziali, per mantenere l’energia e il benessere generale durante la stagione sciistica.
- Integratori proteici. Le proteine aiutano nella riparazione e nella crescita muscolare, riducendo il rischio di infortuni legati allo sforzo fisico.
- BCAA (aminoacidi a catena ramificata). I BCAA aiutano a prevenire la fatica muscolare e a migliorare il recupero.
- Omega-3. Gli Omega-3 contribuiscono al benessere cardiovascolare e studi scientifici sostengono che contribuiscano a contrastare gli stati infiammatori delle articolazioni (particolarmente sollecitate nello sci).
- Creatina. La creatina è nota per aumentare la forza e l’energia muscolare, utile per le giornate più intense sulla neve.
- Glucosamina e condroitina. Questi integratori possono aiutare a mantenere le articolazioni flessibili e a ridurre il rischio di infortuni.
Quando si parla di sci però siamo spesso portati a pensare solamente allo sci alpino, ma esiste anche lo sci di fondo o sci nordico; uno sport altrettanto appassionante e soprattutto molto faticoso.
Integratori per lo sci nordico
Lo sci nordico (sci di fondo) è una disciplina che richiede una resistenza eccezionale.
Gli sciatori nordici possono quindi beneficiare degli stessi integratori menzionati in precedenza, ma è importante in questo caso prestare maggiore attenzione alla resistenza aerobica e al recupero per questo sport endurance.
L’aggiunta di integratori a base di ferro può ad esempio essere cruciale, per sostenere la produzione di emoglobina e prevenire l’anemia da sforzo.
Approfondiamo quindi meglio alcuni dettagli.
Sci e bevande energetiche con azione termogenica
Nonostante nascano come integratori per il dimagrimento e il controllo del peso, le bevande energetiche con azione termogenica contengono ingredienti come la caffeina e il tè verde, che possono aumentare il metabolismo e fornire energia immediata, molto utile per chi scia.
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Acidi grassi a catena media per lo sci
Questi acidi grassi sono infatti facilmente digeribili e possono aiutare a mantenere livelli di energia costanti durante tutta la giornata trascorsa in montagna.
Aminoacidi per lo sciatore
Gli aminoacidi sono i mattoni fondamentali delle proteine e possono aiutare a migliorare la sintesi proteica muscolare.
Gli sciatori possono beneficiare dell’assunzione di aminoacidi per migliorare la riparazione muscolare e per aumentare la forza.
Barrette per lo sport e lo sci
Comode da portare anche nella tasca della tuta da sci, le barrette per lo sport sono spesso utilizzate come spuntino veloce prima o durante la giornata di sport.
Le barrette per lo sci contengono infatti un’equilibrata miscela di carboidrati, proteine e grassi, per fornire energia immediata o recuperare le forze in fretta.
Esistono ovviamente anche in versione a basso contenuto di zuccheri o del tutto senza zucchero, senza lattosio e/o senza glutine, a seconda delle esigenze specifiche dello sportivo.
In conclusione, gli integratori per lo sci, come la maggior parte degli integratori per lo sport, sono pensati per essere assunti prima, dopo e/o durante il workout o l’attività fisica e non solo quando si scia, ma anche durante gli allenamenti e la preparazione atletica.
Tutti gli integratori per lo sci che trovi QUI possono essere utili infatti per migliorare le prestazioni degli sciatori, ma è sempre bene consultare un professionista della salute o uno specialista dello sport prima di iniziare qualsiasi protocollo di integrazione, per garantire che sia adatto alle proprie esigenze individuali e che non comporti rischi per la salute.
Le regole chiave per eccellere nello sci sono 3: allenamento costante, dieta equilibrata e cura del proprio corpo.
