Cosa si intende per “Integratori PER LO SPORT”: qual è la loro funzione in ambito fitness?
A tutti gli sportivi, che si dedicano con dedizione alla pratica sportiva, sarà sicuramente capitato di assumere integratori “per lo sport”, ma non sempre l’uso degli integratori sportivi viene fatto in modo davvero consapevole.
Proviamo a capire meglio cosa sono gli integratori per lo sport, a cosa servono e come sceglierli in base alla propria attività fisica.
A cosa servono gli integratori nello sport?
Esistono moltissime tipologie di integratori sportivi, ognuna con le proprie caratteristiche e proprietà, in base agli obiettivi dell’atleta.
Gli integratori per lo sport possono includere dai più comuni sali minerali per l’idratazione con vitamine o magnesio e potassio, agli energetici, fino ad arrivare agli aminoacidi o aminopeptidi.
Per comprendere meglio quindi il vasto mondo degli integratori per lo sport è bene partire dalle basi…
Gli integratori sportivi – in linea di massima – si dividono in 3 macro-categorie, in base al periodo d’assunzione:
- PRIMA dell’allenamento, per raggiungere le migliori condizioni possibili e fornire le energie necessarie allo sforzo.
- DURANTE l’allenamento, per mantenere costante il livello della prestazione ed evitare stress per il corpo.
- DOPO l’allenamento, per il corretto recupero.
A loro volta ogni categoria è divisibile in 3 sottocategorie in base alla tipologia di sport e/o all’obiettivo dell’atleta:
- ENDURANCE per gli sport di resistenza e quindi per dispendi energetici prolungati.
- POWER per il potenziamento muscolare e una forza fisica esplosiva.
- WELLNESS per un’attività fisica amatoriale, per il benessere e la salute del corpo.
Integratori sportivi: per ogni sport il giusto supporto
Detto ciò, sia nel caso degli integratori per la palestra (bodybuilding compreso) sia nel caso di sport agonistici, come atletica, nuoto, sci e così via, è bene conoscere quali sono i “punti critici” dell’allenamento e quali le aree più sovraccaricate, siano esse aree muscolari o tipologie di sforzo (resistenza, esplosività, forza, dinamismo, elasticità…).
Ogni singolo sport ha quindi esigenze specifiche; ecco alcuni esempi…
Integratori per il Ciclismo
Gli integratori per il ciclismo tengono in considerazione non solo la difficoltà e il dispendio energetico di questo sport, ma anche la fase di recupero e lo stress muscolare.
Per ottenere l’energia necessaria PRIMA dell’allenamento è possibile scegliere aminoacidi ramificati o una delle molte proteine per il ciclismo.
DURANTE la performance i carboidrati invece rappresentano l’indispensabile fonte di energia.
DOPO lo sforzo invece mai dimenticare di compensare il dispendio di liquidi e di integrare sali minerali, come magnesio e potassio.
Le parole chiave sono quindi 3: Energia, Idratazione e Recupero!
Seguendo il protocollo di integrazione KEFORMA è facile inserire correttamente gli integratori sportivi all’interno della propria routine di allenamento, tramite pratiche barrette, gel o polveri idrosolubili.
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Integratori per il Running
Per i corridori, gli integratori per il running sono fondamentali e devono essere assunti con costanza, nei tempi indicati.
Prima, durante e dopo la corsa outdoor o indoor è bene raccogliere o recuperare le energie senza mai dimenticare l’idratazione ovviamente.
Esiste un protocollo di integrazione KEFORMA anche per chi pratica running, con consigli specifici e tempi d’assunzione diversi in base alla tipologia di gara o allenamento (maratona, mezza maratona, allenamento, campestre, skyrunning, trail running…).
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Integratori per il Nuoto
Anche in questo caso, parliamo di uno sport endurance, quindi anche gli integratori per il nuoto mirano a un rilascio energetico a lungo termine.
Nonostante ciò, differiscono dai precedenti e si adattano alle specifiche necessità del nuotatore.
In media un nuotatore amatoriale dovrebbe assumere giornalmente – tramite l’alimentazione – circa 55 kcal per chilogrammo di:
- Carboidrati: 3/6 g per kg al giorno
- Proteine: 1/2 g per kg al giorno
- Grassi: 1/2 g per kg al giorno
Gli integratori alimentari, specifici per il nuoto, vanno quindi ad aggiungersi alla dieta per compensare i dispendi energetici dell’allenamento o della gara con: carboidrati, sali minerali, creatina, beta-alanina, whey protein e vitamine.
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Integratori per Triathlon
Gli atleti che si dedicano al Triathlon sono al contempo runner, nuotatori e ciclisti, ma non possono assumere singoli integratori per ogni sport.
Per questo esistono specifici integratori per il Triathlon, che comprendono anche un regime alimentare coordinato.
Il Triathlon è probabilmente uno degli sport endurance più completi e faticosi, per questo richiede un’ottima preparazione fisica, ma anche una corretta integrazione.
Il protocollo specifico per il Triathlon Keforma è pensato per chi pratica con regolarità questo sport e include consigli diversi a seconda degli obiettivi (triathlon olimpico o triathlon di lunga distanza) e una lista di integratori consigliati per il triatleta.
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Integratori per lo sci
Per quanto riguarda gli sport invernali e nello specifico sci e snowboard, la scelta dei corretti integratori sportivi cambia molto, a seconda della disciplina che si intende fare.
Lo sci nordico, o sci di fondo, e lo sci alpinismo sono infatti sport endurance, ossia di resistenza, mentre lo sci di discesa e lo snowboard sono sport decisamente più “esplosivi”, dove la velocità richiede sempre la massima concentrazione e i muscoli sono sottoposti a sforzi molto intensi in breve tempo.
Abbiamo quindi parlato nello specifico degli integratori per lo sci in questo articolo, approfondendo ogni aspetto da considerare.
Potremmo continuare a parlare anche di integratori per le arti marziali o per l’arrampicata, ma passiamo agli sport di squadra…
Integratori per il Calcio
Il calcio è probabilmente lo sport più amato e praticato in Italia, gli integratori per giocare a calcio vanno quindi per la maggiore tra gli sportivi.
Per i calciatori è molto importante l’apporto di Proteine concentrate, caffeina, Vitamina D3, Omega 3 e creatina.
L’obiettivo dei giocatori è un miglioramento costante della forza e della resistenza, ma anche il recupero recupero post-partita; gli integratori alimentari quindi mirano a garantire la corretta preparazione prima e dopo l’allenamento o la partita.
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Integratori per il Volley
Per chi gioca a pallavolo o a beach volley è importante avere il giusto supporto energetico durante le partite.
Gli integratori per la pallavolo o il beach volley mirano quindi al potenziamento e al benessere degli atleti, professionisti o amatoriali, tramite l’assunzione di specifici energetici, aminoacidi essenziali o ramificati, proteine in polvere, barrette iperproteiche, vitamine, probiotici, magnesio, sali minerali, creatina e non solo…
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Integratori per il Rugby
Per i giocatori di Rugby, generalmente consigliamo la linea di integratori peptidi Amino Pep, ossia la nuova generazione degli aminoacidi PepForm.
In questo sport infatti è fondamentale dare il massimo durante l’attività anaerobica praticata in partita, ma è anche altrettanto importante prevenire lesioni, migliorare il recupero e alimentare correttamente le fibre muscolari.
Per questo gli integratori sportivi per il rugby comprendono omega 3, proteine isolate e idrolizzate, multivitaminici, integratori per il recupero, creatina e bevande idrosaline.
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Integratori per il Tennis
Anche chi gioca a tennis ha bisogno del giusto supporto energetico, proteico e minerale.
Prima, dopo o durante l’allenamento o la fase di gioco, è quindi bene assumere il corretto quantitativo di acidi grassi a catena media, mangiare barrette proteiche o energetiche e proteine in polvere, assumere omega 3 e vitamine e prendersi cura delle proprie articolazioni, per evitare infortuni.
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Integratori per il Basket
Per chi gioca a pallacanestro è consigliabile integrare la dieta con bevande e barrette energetiche a basso contenuto di zuccheri, aminoacidi essenziali e/o ramificati, vitamine, carnitina, creatina e magnesio.
Il cestista ha bisogno infatti di molta energia e forza esplosiva, ma anche della resistenza necessaria a condurre al massimo l’intera partita.
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Qualsiasi sia il tuo sport preferito, puoi trovare il piano di integrazione alimentare, specifica per lo sport, perfetto per te, inserendo i tuoi dati e le caratteristiche dei tuoi workout nell’Area Training dedicata.
Mettiti alla prova e accetta il giusto sostegno per raggiungere i tuoi limiti e – perché no – magari superare le tue aspettative!