Il tennis è uno sport che richiede una combinazione di forza, agilità, resistenza e concentrazione.
Gli atleti dediti a questo sport sanno bene infatti quanto sia importante mantenere il corpo in forma ottimale, per poter affrontare partite intense e prolungate.
Per questo, i giusti integratori possono svolgere un ruolo cruciale nell’aiutare i tennisti a raggiungere le loro prestazioni migliori e a garantire un recupero efficace dopo l’allenamento o dopo una partita.
In questo articolo, cercheremo quindi di capire quali sono i migliori integratori per i tennisti e quando assumerli: prima, dopo o durante il match.
Integratori per tennisti: cosa non può mancare
Per scegliere i giusti integratori sportivi, è sempre bene iniziare con il chiedersi quali sono gli elementi nutritivi indispensabili per il Tennis: per avere le giuste energie per affrontare l’allenamento, per dare il meglio in partita e per recuperare a pieno le forze.
Ecco cosa non può mancare negli integratori per il tennis!
- Idratazione
Anche reidratare il corpo durante e dopo lo sforzo fisico è importante e gli integratori a base di vitamine e sali minerali oppure magnesio e potassio sono perfetti a tal scopo.
- Carboidrati complessi
I carboidrati sono la principale fonte di energia per gli atleti, compresi i tennisti.
Durante una partita lunga, il corpo ha bisogno infatti di bruciare una significativa quantità di carboidrati. L’integrazione di carboidrati complessi, come l’amido di mais o le maltodestrine, può contribuire a mantenere livelli di energia costanti e prevenire così l’insorgenza della fatica.
- Proteine
Le proteine sono fondamentali per la rigenerazione muscolare e il mantenimento della massa magra.
Sono particolarmente importanti per i tennisti, dato che questo sport richiede movimenti esplosivi e ripetitivi in campo. L’integrazione proteica può aiutare a prevenire infortuni, ma anche a promuovere l’aumento della massa muscolare.
Optare per integratori di proteine di alta qualità – a base magari di siero di latte (whey protein) o caseinato – è il modo migliore per fornire al corpo il supporto di cui ha bisogno.
Gli integratori per lo sport si distinguono però non solo in base alle proprie caratteristiche nutrizionali, ma anche a seconda del momento in cui la loro funzione si rivela più utile: ossia prima, dopo o durante l’attività sportiva, sia essa endurance, power o wellness.
Integratori per il tennis prima e durante la partita
Nelle ore o nei giorni precedenti alla sessione di allenamento o alla partita vera e propria, è importante accumulare le energie necessarie per il dispendio calorico richiesto dallo sforzo, mentre durante la gara è necessario recuperare rapidamente e mantenere costanti le forze per mantenere alte le prestazioni.
A tal scopo i tennisti prima e durante l’allenamento assumono integratori che contengono specifici principi attivi. Eccone alcuni…
- Creatina
La creatina è un integratore ben noto agli atleti, utile per migliorare la forza e l’esplosività muscolare.
Prima di una partita di tennis, assumere creatina può aumentare la capacità di effettuare colpi di racchetta più potenti e rapidi.
Si consiglia generalmente di assumere dai 3 ai 5 grammi di creatina al giorno prima della partita per massimizzare i benefici. Creatine tabs e Creatine powder sono alcuni integratori KEFORMA che possano aiutare a raggiugere il fabbisogno di creatina.
- Caffeina
La caffeina è un potente stimolante, che può migliorare la concentrazione e l’attenzione, molto utile al tennista.
Prima di una partita importante, un’adeguata dose di caffeina può aiutare a mantenere la lucidità mentale e la prontezza fisica.
Tuttavia, è altrettanto importante non esagerare con la caffeina, per evitare effetti collaterali indesiderati come attacchi d’ansia o nervosismo.
L’indiscutibile praticità delle apposite barrette per lo sport e/o delle bevande ipotoniche può ovviamente aiutare, sia durante la gara che in fase di recupero.
Integratori per il Tennis Dopo la Partita
Dopo la partita o l’allenamento, il tennista, così come ogni sportivo sotto sforzo, ha bisogno di recuperare le energie e reidratare il corpo, che ha eliminato liquidi tramite il sudore.
A tal fine vengono studiati appositi integratori per il tennis post workout.
Ecco – anche in questo caso – alcuni ingredienti chiave…
- Glutammina
La glutammina è un aminoacido che può aiutare a ridurre il dolore muscolare e favorire il recupero muscolare dopo una partita intensa.
Gli integratori a base di glutammina possono aiutare a prevenire il sovrallenamento (o sovraccarico) e a mantenere i muscoli in buona salute, per le successive partite.
- Omega-3
Gli acidi grassi omega-3, presenti in oli di pesce o integratori specifici, hanno proprietà anti-infiammatorie, che possono aiutare a ridurre l’infiammazione e il dolore articolare dopo una partita di tennis.
Questi acidi grassi sono inoltre essenziali anche per il benessere generale del corpo.
In conclusione, la scelta degli integratori giusti può fare la differenza nelle prestazioni e nel recupero di un tennista.
Qui puoi trovare TUTTI I MIGLIORI INTEGRATORI PER IL TENNIS KEFORMA, ma è sempre bene ricordare che è consigliabile consultare un professionista della salute o un nutrizionista sportivo prima di iniziare qualsiasi regime di integrazione, per assicurarsi che sia davvero adatto alle esigenze individuali.
Inoltre, ricordiamo che gli integratori dovrebbero essere parte di una dieta sana ed equilibrata e di un programma di allenamento adeguato, per massimizzare i risultati nel tennis e in qualsiasi altro sport.
